5 FORMAS DE MEJORAR TU FLEXIBILIDAD

En el cuerpo humano hay cientos de músculos, y estos a menudo nos sorprenden. Los músculos duelen y arden cuando los trabajamos mediante ejercicios físicos o simplemente a través de la ejecución de una nueva actividad. Nuestros músculos no solo influyen en la forma en que nos movemos, sino también en la forma en que nos sentimos. Para mantener el equilibrio en todo el sistema muscular, es importante entrenar y mejorar la flexibilidad.


 

¿Por qué es importante la flexibilidad?

La flexibilidad te permite mantener tus niveles actuales de actividad y también tu independencia. A pesar de que entrenar para mejorar tu flexibilidad parezca desafiante, ser flexible tiene numerosos beneficios para la salud. Trabajar de forma activa para mejorar tu flexibilidad te ayuda a alinear tu espalda, caderas e incluso tu cuello, haciéndolos menos susceptibles a sufrir lesiones o dolor crónico. Tener músculos flexibles demanda menos de las articulaciones, como por ejemplo las rodillas, protegiéndolas de lesiones pequeñas o severas. Mientras más flexible seas, mayor será la capacidad de tu cuerpo de recuperarse de dolores, cirugías y desgarres musculares. Acá hay cinco formas de mejorar tu flexibilidad.

1. Ingiere CBD a diario

La ingesta diaria de CBD puede ayudarte a mejorar significativamente tu flexibilidad. Es por dos razones que el CBD juega un rol importante en el incremento y mejoría de tu flexibilidad.

Siendo un anti-inflamatorio natural, el CDB ayuda a tus músculos a recuperarse más rápido de cualquier lesión que pueda estar afectando tu flexibilidad. Adicionalmente, cuando entrenas para mejorar tu flexibilidad, puedes experimentar algo de ardor – las investigaciones demuestran que la ingesta o aplicación tópica de CBD reduce de forma natural la inflamación, permitiendo que tus músculos se recuperen y a la final se vuelvan más flexibles.

También se ha demostrado que ingerir una dosis diaria de CBD interviene en la disminución de la presión sanguínea ¿Por qué es importante esto para la flexibilidad? La habilidad del CBD de disminuir la presión sanguínea significa que habrá un incremento del flujo sanguíneo muscular. Un flujo sanguíneo mayor no solo ayuda a tus músculos a recuperarse, sino que también promueve la flexibilidad al enviar más oxígeno a tus músculos.

Debido a su propiedad anti-inflamatoria y su habilidad de disminuir la presión sanguínea, ingerir CBD a diario puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad.

2. Practica estiramientos dinámicos antes de realizar ejercicios físicos (O cualquier actividad nueva para ti)

Otra manera de mejorar tu flexibilidad es mediante la práctica de estiramientos dinámicos.

¿Cuál es la diferencia entre los estiramientos dinámicos y los estiramientos regulares y estáticos?

Simple, los estiramientos dinámicos involucran mayores movimientos. Por ejemplo, la caminata con zancada es una forma de estiramiento dinámico. Con cada zancada, tus músculos tienen un estiramiento mayor debido al movimiento de tu cuerpo hacia adelante. Otro ejemplo de estiramiento dinámico es la patada alta.

Es importante que inicies tus estiramientos dinámicos lentamente, esto incrementará el flujo sanguíneo de los músculos que estés estirando. Este incremento del flujo sanguíneo permitirá que tu cuerpo trabaje más duro y esto te llevará a alcanzar estiramientos más profundos. La práctica de estiramientos dinámicos antes de tus entrenamientos, o antes de iniciar una nueva actividad, es una buena forma de mejorar tu flexibilidad.

3. Practica un Rango Completo de Movimiento

Tener un rango completo de movimiento ayuda enormemente a mejorar la flexibilidad. Esforzarse por practicar rangos completos de movimientos en áreas propensas a lesiones, no solo incrementará tu flexibilidad, sino que también contribuirá en la prevención de lesiones futuras.

¿Qué es un rango completo de movimiento?

Tener un rango completo de movimiento significa que puedes realizar el movimiento potencial completo de todas tus articulaciones. Tener el rango completo de movimiento de todas tus articulaciones te protege de padecer alguna lesión y desgaste muscular en general. Para obtener el rango completo de movimiento se requiere flexibilidad, ya que son los músculos los que permiten que tus articulaciones se muevan.

Hay numerosas formas de mejorar tu rango de movimiento y a la vez mejorar tu flexibilidad. Acá hay algunos ejemplos de actividades que incrementarán tu rango de movimiento:

- Sostener los estiramientos por 20 segundos.

- Realizar ejercicios livianos y repetitivos con pesas

- Practicar estiramientos dinámicos

Mientras te esfuerces por obtener un rango completo de movimiento en todas tus articulaciones, tu flexibilidad también mejorará.

4. Permanece hidratado

Una hidratación óptima es un aspecto clave al mejorar e incrementar tu flexibilidad. Nuestros músculos se desenvuelven mejor cuando tienen el combustible apropiado – esto incluye una hidratación apropiada. Estudios han demostrado que cuando estás hidratado tus músculos son más elásticos, lo cual te permite trabajar en mejorar la flexibilidad hasta su mayor potencial.

De acuerdo a la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina, un hombre promedio debe tomar alrededor de 15 vasos de agua al día y una mujer promedio alrededor de 11 vasos de agua al día. Al seguir estas sugerencias, puedes estar seguro de que permanecerás hidratado y estarás haciendo todo lo posible para mejorar tu flexibilidad y salud en general.

5. Incorpora Masajes

Al comenzar tu viaje hacia la flexibilidad, la incorporación de masajes es una buena manera de cuidar tus músculos. Un masaje representa una forma práctica de acelerar el tiempo de recuperación de los músculos a medida que alcanzas nuevos límites de flexibilidad. Los masajes pueden ser costosos (dependiendo del lugar a donde vayas), sin embargo, hay muchas alternativas asequibles. Muchos gimnasios cuentan con sillas o estaciones de masajes gratis para los miembros. De igual forma, usar un rodillo de espuma es una buena alternativa.

Si puedes, obtén un masaje de un profesional o de esa persona especial en tu vida, esto puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad y a calmar el dolor muscular. Si quieres incrementar los beneficios de este masaje puedes incorporar lociones o bálsamos que contengan CBD.

¿Cómo mejorarás tu flexibilidad?

A través de la práctica e implementación de estas 5 técnicas, mejorarás tu flexibilidad. Este enfoque hacia la flexibilidad te ayudará a proteger tu cuerpo a largo plazo y a la vez te dará tranquilidad.

¿Cuál es tu forma favorita de mejorar la flexibilidad?